Witam Na początek potrzebuję ławkę + stojaki do domowej siłowni. Jestem z trójmiasta, i niestety w sklepach w których byłem, nie ma nic godnego uwagi. Co gorsza, wygląda na to że będę musiał zamówić sprzęt przez internet. Nie chciałbym tego robić, gdyż wolałbym najpierw pomacać i obejrzeć na żywo... trzeba będzie zaryzykować. Z tego co widzę, jest [...]
[...] krótkim czasie {{:-(. Do tego dochodzi teraz grypa żołądkowa (trwa już 2 dni) boje się ze stracę kolejne kg. Co robić?? Jak poradzić sobie z tą grypą?? Domowe sposoby? Może jakieś znacie. Słyszałem o ro-zgazowanej coli wy też? Teraz kwestia moich kg. Co polecacie aby znowu dojść do tych 84 może nawet i więcej. Jakieś suplementy, specjalne [...]
Hej. jak w temacie - co zakupic (enzymy trawienne? - jesli tak to jakie?) zeby lepiej trawic bialko? jest fatalnie. nakupilem zapasu bialka ktore zwykle nie sprawialo mi problemow zoladkowych a teraz jest masakra. nie wiem czy surowec gorszy czy co.. najpierw wpc - gazy, rozdety brzuch, kiepskie samopoczucie. pomyslalem ok- nie trawie laktozy. [...]
pomóżcie łydkami.Mam mega wielki problem ćwicze już z ładnych pare lat(4-5),.I ogólnie wszystko proporcjonalne ,ale oprócz łydek i stóp(tak tak stopy mam cienkie jak perkoz).Nogi chude mialem od małego, dlatego tak od 3 lat ćwicze łydki a od 2 lat nogi jako całość -martwy,przysiad i wypady itp.ogólnie uda mam już ok.62cm ale łydki dalej cienkie [...]
Witam. Pierwszy cykl (rok temu) miałem na samym propie. Teraz chciałbym pojechać na dece+teść - i pytanko jakiego teścia do deci wrzucić. Enan~ to dobry wybór ? No i przede wszystkim jak bić ? Dece jako że to pierwszy kontakt z tym środkiem myślałem 200/ew? A teść 400/ew?( testa na raz bombę 400 walić czy rozbijać sobie co 3-4 dni po 200? Kolejna [...]
witam, Nie mam zamiaru trzymac jakies diety redukcyjnej bo jako tako sylwetka plazowa mnie nie interesuje. Chodzi o to ze wole mieś troche masy, tym bardziej ze teraz robie mase. Jak mam uwidocznic mieśnie brzucha? podobno zwiekszyc ich mase, a czytełem ze do tego sa dobre brzuszki z obciazeniem. Tylko jak mam to obciazenie załozyc?? jakis plecak [...]
[...] powtórzeń Czytałem sporo planów, lecz każdy wymaga specjalnego sprzętu tj. modlitewnik, sztanga ... Proszę, więc o małą pomoc w tym temacie,to znaczy, kilku podpowiedzi co i jak powinienem robić, żeby jakoś ruszyć te moje nieszczęsne ramiona Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 63 Wzrost : 178 Cel treningowy : wzmocnienie , zwiększenie [...]
[...] linki wyciągu za plecy: 12,10,10,8 Pociąganie sztangi do klatki w opadzie: 12,10,8 Wyciskanie sztangi wąsko:12,10,8 Ściąganie linki na atlasie(tyle, że sznurem) nie wiem jak to nazwać :p 12,10,8 Francuskie wyciskanie: 12,10,8 Zastanawiam się czy nie zacząć robić 4x w tygodniu, czyli wychodzi, że dwie partie będą w jednym tygodniu i czy do [...]
Witam. mam pytanie... czytajac starszy temat o prolo... Aleks pisal ze: "Dostrzeglem jeszcze bardzo duzy blad... zacznij robic przysiady ze sztanga oraz martwy ciag a zobaczysz jak zacznie masa isc w gore (oba cwiczenia powoduja wzrost wydzielana GH)" prawda to?? zapraszam do dyskusji
sytuacja wygląda tak: Od około 40-45 dni trenuje takim treningiem na brzuch codziennie: - skłony zwykłe - skłony z nogami pod katem 90* jakbym siedział na krześle - skony skośne (lewa/prawa) - skłony normalne Ilosć powtórzeń taka sama jak w treningu 6 weidera, przerwy między ćwiczeniami 25-30 sek, a pomiędzy całymi seriami (czyli co 4 [...]
Cześć, mam 22 lata, waże 79 kg i mam 174 cm wzrotsu. Wróciłem jakiś czas temu do ćwiczeń i z powodów zdrowotnych ćwiczę tylko na drążku do tego pompki, brzuszki i nogi(jazda na rowerze). Mam zamiar rozbudować te ćwiczenia lecz nie mam pojęcia jak ułożyć taki trening. Przykład tego co wymyśliłem: wszystko po 4 serie pon: podciąganie nachwytem [...]
Witam, jak w temacie. Czy jest jakis _skuteczny_ fat burner ktory moglaby brac osoba mloda (16-17 lat)? Chodzi mi oczywiscie o taki ktory palil by b. duzo tkanki tluszczowej ale nie palil miesni. Przy odpowiedniej diecie rzecz jasna. Z tego co wyczytalem to raczej w tym wieku nie powinno sie brac za takie rzeczy, ale nie powinno sie robic rowniez [...]
Witajcie! Chciałbym znowu kontynuować ćwiczenia ale tym razem bez obciążenia, lub takie które mogę mieć w domu. Mianowicie chcialbym żebyście mi podali jakieś ćwiczenia które mogę robić i jakąś progresję, nie znam się na tym ale mam nadzieje że mi pomożecie. Kiedyś zrobiłem pewien błąd chodziłem troche na siłownie i wziąłem 1 cykl kretki,(wziąłem [...]
Witajcie. Forum podczytuję jakiś czas, jednak dopiero teraz pojawił się u mnie problem, na który odpowiedzi tu nie znalazłam. Od miesiąca ćwiczyłam 5 razy w tygodniu, Skalpel Chodakowskiej. W zeszłym tygodniu zauwazyłam zagłębienie w brzuchu, okazało się, że to spory (5-6 cm) rozstęp kresy białej (rozstęp mięśnia prostego brzucha). [...]
Witam, mam świeże 16 lat i od długiego czasu pijam kawę . Chyba już zacząłem to robić jak miałem 11 . Później zacząłem palić faje , wiadomo pierwsze alko, imprezy itp. Rzuciłem te ostatnie 2 rzeczy całkowicie . Ogólnie staram się odżywiać dobrze, jakieś tam ćwiczenia też wpadają , waga 73kg 180cm . Wchodzę na masę , bo chce dobić tak do 78-80kg, [...]
chodzi oto że mam ławeczke ale niema ujemnego skosu a mi zalezy na zewnętrznym dole klatki piersiowej poniewaz w tym miejscu mam sporo tłuszczu.Nie dam rady robić pompek na poręczach to czy będą dobre pompki na taborecie (ręce oparte o taboret a nogi są nizej) ?? i ręce jak powinny być roztawione na szerokosć barków?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kieruje do bardziej doświadczonych ludzi związanych z tym sportem. Jestem na redukcji, zawsze po treningu robie 20 minut cardio, zazwyczaj na rowerku stacjonarnym. Od jakiegoś czasu mam takie dziwne uczucie w buzi podczas cardio i właśnie myśle co to może być. Nie czuje smaku jakiegoś charakterystycznego, po prostu jak dotykam językiem [...]
[...] co dalej robic. To na czym mi zalezy to to zeby nie stracic osiagow, a dodatkowym utrudnieniem jest to ze zaczynam bieganie zeby zrzucic troche fatu, wiec bylbym wdzieczny jak by ktos podzielil sie doswiadczeniem i pomogl obrac najbardziej korzystna droge. Z szybkich pytan ktore mi sie nasuwaja: 1. Jesc cos zeby utrzymac osiagniecia zdobyte [...]
[...] problem biorę 15 dzień Metanabol bałkański 10mg zażywam dziennie 3 tabletki ogólnie wszystko jest ok dobra pompa fajny humor spore przyrosty itp ;) ale jest jeden problem jak zawsze miałem ochotę na sex nawet kilka razy dziennie to teraz nie mam jej wgl...jak coś robię z partnerką to odczuwam że nie jest taki twardy jak wcześniej dużo słabiej [...]
Przysiady i "martwy"
